رژیم

شکم خوابیده پا بالا با اسمیت

شکم خوابیده پا بالا با اسمیت عضلات اصلی  در حرکت شکم خوابیده با اسمیت عضلات راست شکمی در گیر می شود. عضلات کمکی مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی نحوه انجام  میز پرس را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. دیسک مناسب انتخاب کنید. سپس روی میز به پشت بخوابید . کف پا را زیر هالتر …

شکم خوابیده پا بالا با اسمیت ادامه مطلب »

لانگز از پهلو

لانگز از پهلو عضلات اصلی در حرکت لانگز از پهلو عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود. عضلات کمکی عضلات دور شونده نحوه انجام ایستاده یک پا را به سمت پهلو ببرید .  پا را به حالت اول برگردانید . سپس پای بعدی را به پهلو دیگری برده و برگردانید. زانو از پنجه جلوتر نرود. …

لانگز از پهلو ادامه مطلب »

زیر بغل قایقی

زیر بغل قایقی عضلات اصلی در حرکت زیر بغل قایقی عضلات بزرگ پشتی،دو سر بازویی (جلو بازو) در گیر می شود. عضلات کمکی متوازی الضلاع، سه سر بازویی (پشت بازو ) نحوه انجام اجرای حرکت به شکل ثابت: وزنه مناسب انتخاب کنید. میله را در دست بگیرید زانوها را کمی خم نگه دارید. بالاتنه ثابت باشدو کاملاً صاف …

زیر بغل قایقی ادامه مطلب »

آیا وزنه زدن باعث مردانه شدن عضلات بانوان می‌شود؟

در بین بانوان این باور وجود دارد که نیاز به ورزش های قدرتی و وزنه زدن ندارند و صرفا انجام حرکات هوازی (ایروبیک) برای آنها کفایت می کند. اما حقیقت کاملا متفاوت است و انجام حرکات با وزنه از چندین جهات می تواند به بانوان کمک کند. ترکیب این دو نوع حرکت می تواند بیشترین …

آیا وزنه زدن باعث مردانه شدن عضلات بانوان می‌شود؟ ادامه مطلب »

مؤثر ترین راه چربی سوزی

موثرترین راه برای چربی سوزی انجام تمرینات با وزنه در اول تمرین می باشد سپس هوازی (ایروبیک) کار کنیم. اگر ابتدا تمرینات هوازی (ایروبیک )را انجام دهیم به دلیل از دست دادن انرژی گلیکوژن موجود در عضلات نتیجه موثری از تمرین نخواهیم گرفت. اما اگر ابتدا با وزنه تمرین کنیم با توان بیشتر قادر به …

مؤثر ترین راه چربی سوزی ادامه مطلب »

اسکرول به بالا