زیبایی

حرکت پلانک

حرکت پلانک عضلات اصلی  در حرکت پلانک عضلات راست شکمی درگیر می شود. عضلات کمکی مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی نحوه انجام  در اجرای حرکت پلانک آرنج را موازی شانه ها روی زمین قرار گیرد. تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، پشت بدن صاف باشد . اجازه ندهید باسن خمیده شود.  حین …

حرکت پلانک ادامه مطلب »

آیا وزنه زدن باعث مردانه شدن عضلات بانوان می‌شود؟

در بین بانوان این باور وجود دارد که نیاز به ورزش های قدرتی و وزنه زدن ندارند و صرفا انجام حرکات هوازی (ایروبیک) برای آنها کفایت می کند. اما حقیقت کاملا متفاوت است و انجام حرکات با وزنه از چندین جهات می تواند به بانوان کمک کند. ترکیب این دو نوع حرکت می تواند بیشترین …

آیا وزنه زدن باعث مردانه شدن عضلات بانوان می‌شود؟ ادامه مطلب »

چرا برای کاهش وزن به صبحانه نیاز داریم؟

چرا برای کاهش وزن به صبحانه نیاز داریم؟ صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در کاهش سایز و ورزش به شمار می‌آید به این وعده غذایی نیاز داریم تا از تجزیه عضلات که در خواب شبانه در حال وقوع است ممانعت کنیم. بهترین منابعی که در این وعده باید موجود باشد پروتئین، کربوهیدرات …

چرا برای کاهش وزن به صبحانه نیاز داریم؟ ادامه مطلب »

سفت شدن سینه در بانوان

سینه ها در بانوان از بافت چربی هستند عضلات سینه ای در زیر این بافت چربی قرار دارد. با انجام تمرینات مربوط به سینه این عضلات تقویت می‌شود و باعث می‌شود سینه شما به طور طبیعی بزرگ و سفت و خوش فرم به نظر بیاید. اما در میان ورزش‌های مختلف تنها تمرینات استقامتی و قدرتی …

سفت شدن سینه در بانوان ادامه مطلب »

مؤثر ترین راه چربی سوزی

موثرترین راه برای چربی سوزی انجام تمرینات با وزنه در اول تمرین می باشد سپس هوازی (ایروبیک) کار کنیم. اگر ابتدا تمرینات هوازی (ایروبیک )را انجام دهیم به دلیل از دست دادن انرژی گلیکوژن موجود در عضلات نتیجه موثری از تمرین نخواهیم گرفت. اما اگر ابتدا با وزنه تمرین کنیم با توان بیشتر قادر به …

مؤثر ترین راه چربی سوزی ادامه مطلب »

اسکرول به بالا