قفسه سینه با سیم کش-Flat Bench Cable Flyes-حرکات تمرینی

قفسه سینه با سیم کش

قفسه سینه با سیم کش عضلات اصلی درحرکت قفسه سینه با سیم کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام نیمکت را میان دستگاه سیمکش قرار دهید. روی نیمکت صاف به… مشاهده متن کامل

شراگ با هالتر-Barbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام هالتر مناسب انتخاب کنید. در دستان جلوی بدن نگه دارید. بدون خم کردن آرنج… مشاهده متن کامل

شراگ با دمبل-Dumbbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دمبل

شراگ با دمبل عضلات اصلی در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دستان کنار بدن نگه دارید. بدون خم کردن… مشاهده متن کامل

مچ با دمبل نشسته تک دست-Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl-حرکات تمرینی

مچ با دمبل نشسته تک دست

مچ با دمبل نشسته تک دست عضلات اصلی   در حرکت مچ با دمبل نشسته تک دست عضله زند پایینی قدامی درگیر می شود. عضلات کمکی  کف دستی طویل-زند بالایی قدامی نحوه انجام یک عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. روی یک نیمکت… مشاهده متن کامل

ساعد با دمبل روی میز-Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench-حرکات تمرینی

ساعد با دمبل روی نیمکت

ساعد با دمبل روی نیمکت عضلات اصلی  در حرکت ساعد با دمبل روی نیمکت  عضله بازکننده انگشتان دست درگیر می شود. عضلات کمکی طویل زند بالایی- بازکننده مچ نحوه انجام  مقابل یک نیمکت روی زانو بنشینید. دو عدد دمبل مناسب… مشاهده متن کامل

مچ با سیم کش نشسته-Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

مچ با سیم کش نشسته

مچ با سیم کش نشسته عضلات اصلی  در حرکت مچ با سیم کش نشسته عضله زند پایینی قدامی درگیر می شود. عضلات کمکی  کف دستی طویل-زند بالایی قدامی نحوه انجام در مقابل دستگاه سیمکش یک نیمکت قرار دهید. وزنه مناسب انتخاب کنید…. مشاهده متن کامل

پشت بازو کیک بک با دمبل-Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension-حرکات تمرینی

پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام  دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید نگه دارید. به حالت… مشاهده متن کامل

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست-Seated Triceps Press-حرکات تمرینی

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست عضلات اصلی در حرکت پشت بازو با دمبل نشسته تک دست عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی در گیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام یک عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. روی… مشاهده متن کامل

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست-Tricep Dumbbell Kickback-حرکات تمرینی

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام دمبل مناسب انتخاب کنید. زانوی یک… مشاهده متن کامل

پشت بازو با دستگاه-Machine Triceps Extension-حرکات تمرینی

پشت بازو با دستگاه

پشت بازو با دستگاه  عضلات اصلی در حرکت پشت بازو با دستگاه عضلاتپشت بازو یا سه سر بازویی در گیر می شود. عضلات کمکی سینه ای بزرگ -دلتوئید قدامی نحوه انجام وزنه مناسب را انتخاب کنید. در قسمت مخصوص دستگاه بنشینید…. مشاهده متن کامل