شراگ

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت عضلات اصلی در حرکت شراگ با دستگاه اسمیت عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام مقابل دستگاه اسمیت قرار بگیرید. وزنه مناسب انتخاب کنید. میله هالتر  دستگاه را در دست بگیرید. بدون خم کردن آرنچ، کول و سرشانه  را بالا ببرید. عمل دم را …

شراگ با دستگاه اسمیت ادامه مطلب »

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با دستگاه ساق پا عضلات اصلی در حرکت شراگ با دستگاه ساق پا عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام روی دستگاه ساق پا قرار بگیرید. قسمت اسفنجی را روی شانه ها قرار دهید. وزنه مناسب انتخاب کنید. بدون خم کردن زانو، کول و سرشانه  را بالا …

شراگ با دستگاه ساق پا ادامه مطلب »

شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش عضلات اصلی در حرکت شراگ با سیم کش عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام روبروی دستگاه سیم کش قرار بگیرید. کراس دستگاه را پایین قرار دهید. دسته مناسب انتخاب کنید. بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید. …

شراگ با سیم کش ادامه مطلب »

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام هالتر مناسب انتخاب کنید. در دستان پشت بدن نگه دارید. بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید. عمل دم را انجام دهید. حرکت …

شراگ با هالتر از پشت ادامه مطلب »

اسکرول به بالا