لانگز از پهلو-Side Lunge-حرکات تمرینی

لانگز از پهلو

لانگز از پهلو عضلات اصلی در حرکت لانگز از پهلو عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود. عضلات کمکی عضلات دور شونده نحوه انجام ایستاده یک پا را به سمت پهلو ببرید .  پا را به حالت اول برگردانید …. مشاهده متن کامل

حرکت لانگز -lungs-حرکات تمرینی

لانگز

لانگز عضلات اصلی در حرکت لانگز عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام حرکت لانگز ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید. طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه… مشاهده متن کامل

لانگز از جلو با دمبل -Dumbbell Lunges-حرکات تمرینی

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از جلو با دمبل عضلات اصلی در حرکت لانگز از جلو با دمبل عضلات چهار سر ران و سرینی و نزدیک شونده درگیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دست کنار بدن نگه… مشاهده متن کامل

لانگز از عقب با دمبل -Dumbbell Rear Lunge-حرکات تمرینی

لانگز از عقب با دمبل

لانگز از عقب با دمبل عضلات اصلی  در حرکت لانگز از عقب با دمبل عضلات چهار سر ران ،سرینی،نزدیک شونده  در گیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. ایستاده یک پا را به سمت… مشاهده متن کامل