قفسه سینه با سیم کش-Flat Bench Cable Flyes-حرکات تمرینی

قفسه سینه با سیم کش

قفسه سینه با سیم کش عضلات اصلی درحرکت قفسه سینه با سیم کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام نیمکت را میان دستگاه سیمکش قرار دهید. روی نیمکت صاف به… مشاهده متن کامل

پرس سینه با کش-Bench Press - With Bands-حرکات تمرینی

پرس سینه با کش

پرس سینه با کش عضلات اصلی درحرکت پرس سینه با کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو) نحوه انجام روی نیمکت به پشت بخوابید. یک عدد کش مخصوص را با دستان… مشاهده متن کامل

شراگ با هالتر-Barbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام هالتر مناسب انتخاب کنید. در دستان جلوی بدن نگه دارید. بدون خم کردن آرنج… مشاهده متن کامل

شراگ با دمبل-Dumbbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دمبل

شراگ با دمبل عضلات اصلی در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دستان کنار بدن نگه دارید. بدون خم کردن… مشاهده متن کامل

ساعد با دمبل روی میز-Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench-حرکات تمرینی

ساعد با دمبل روی نیمکت

ساعد با دمبل روی نیمکت عضلات اصلی  در حرکت ساعد با دمبل روی نیمکت  عضله بازکننده انگشتان دست درگیر می شود. عضلات کمکی طویل زند بالایی- بازکننده مچ نحوه انجام  مقابل یک نیمکت روی زانو بنشینید. دو عدد دمبل مناسب… مشاهده متن کامل

مچ با دمبل روی میز-Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench-حرکات تمرینی

مچ با دمبل روی میز

مچ با دمبل روی میز عضلات اصلی زند پایینی قدامی عضلات کمکی  کف دستی طویل-زند بالایی قدامی نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. روی زانو در مقابل یک نیمکت بنشینید. ساعد خود را روی نیمکت قرار دهید. دمبل… مشاهده متن کامل

ساعد با هالتر نشسته-Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl-حرکات تمرینی

ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر نشسته عضلات اصلی  در حرکت ساعد با هالتر نشسته عضله بازکننده انگشتان دست درگیر می شود. عضلات کمکی طویل زند بالایی- بازکننده مچ نحوه انجام  روی یک میز با تکیه گاه بنشینید. هالتر مناسب در دست بگیرید…. مشاهده متن کامل

پشت بازو کیک بک با دمبل-Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension-حرکات تمرینی

پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام  دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید نگه دارید. به حالت… مشاهده متن کامل

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست-Seated Triceps Press-حرکات تمرینی

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست عضلات اصلی در حرکت پشت بازو با دمبل نشسته تک دست عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی در گیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام یک عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. روی… مشاهده متن کامل

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست-Tricep Dumbbell Kickback-حرکات تمرینی

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام دمبل مناسب انتخاب کنید. زانوی یک… مشاهده متن کامل