کول با دمبل-Standing Dumbbell Upright Row-حرکات تمرینی

کول با دمبل

کول با دمبل عضلات اصلی در حرکت کول با دمبل عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود. عضلات کمکی گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی نحوه انجام دمبل با وزن مناسب  انتخاب کنید. در دو دست خود نگه دارید… مشاهده متن کامل

کول با دمبل از جانب-Dumbbell Raise-حرکات تمرینی

کول با دمبل از جانب

کول با دمبل از جانب عضلات اصلی در حرکت کول با دمبل از جانب عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود. عضلات کمکی گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی نحوه انجام دمبل با وزن مناسب  انتخاب کنید. در دو… مشاهده متن کامل